Hypnose et manipulation

hypnose et manipulation

Une des questions que l’on me pose souvent en tant qu’hypnothérapeute concerne la manipulation: «Est-ce vous pouvez me faire faire tout est n’importe quoi à n’importe qui? ». Je vois dans le regarde de la personne de la peur mais aussi de la fascination. Je décèle même un peu de déception lorsque je dis qu’il est impossible de pousser quelqu’un à faire quelque chose sous hypnose qu’il ne ferait pas autrement.

Malgré le nombre d’hypnotiseurs qui ont affirmé (ou affirment encore aujourd’hui) que c’est le cas, il n’y a en réalité aucune preuve. En 1974 un groupe de psychologues connus pour leurs recherches sur l’hypnose ont fait une expérience pour en avoir le cœur net. Ils ont voulu savoir si des personnes hautement motivées (mais pas sous hypnose) répondaient de la même façon à des suggestions que des personnes hypnotisées. La conclusion était que oui : l’hypnose n’est pas plus nécessaire que la motivation pour obtenir une réponse positive à la suggestion.

Il est vrai de dire cependant que l’hypnose pourrait augmenter le contrôle social que l’on peut avoir sur une personne. Cela dit, ce phénomène peut être observé dans d’autres contextes, avec l’alcool par exemple, où la personne a certains comportements qu’elle n’aurait pas en temps normal. En hypnose, on peut aussi attribuer ce changement soudain de comportement à l’importance accordée tant au mot «hypnose» qu’à l’hypnotiseur, plutôt qu’à l’hypnose elle-même.

L’importance de la suggestibilité

La confusion vient peut-être du fait que l’état d’hypnose augmente la suggestibilité, un phénomène que l’on retrouve souvent dans les situations de manipulation. Toutefois, l’hypnose n’est pas le seul moyen d’augmenter la suggestibilité. Selon Spiegel et Spiegel (2004), il y a trois moyens de mettre une personne dans un état de haute suggestibilité : La séduction (au sens large), la coercition (contrainte) et l’hypnose. Et si ces moyens d’arriver à une suggestibilité élevée sont différents, ils ont une conséquence directe sur la liberté de la personne. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’hypnose laisse le plus de liberté à la personne (c’est elle qui choisit/accepte d’entrer et sortir de cet état), alors que les deux autres se font malgré elle.

Hypnose, séduction et coercition


Hypnose

L’hypnose est composée de trois « ingrédients » indispensables :

  • le consentement de la personne
  • un changement de focus
  • la suggestion

Un exemple parfait où ces trois conditions sont présentes est le cinéma. En principe, on décide d’y aller de son plein gré. C’est une action volontaire (consentement). Lorsqu’on entre dans la salle, qu’on s’assied et que les lumières se baissent notre attention se focalise sur l’écran et ce qui y est projeté, oubliant le temps qui passe et le monde autour de nous (changement de focus). L’espace d’un instant, nous mettons de côté ce que nous savons, croyons ou même pensons pour plonger complètement dans l’histoire. Même si au fond de nous on sait que c’est faut, on se laisse guider par les acteurs (suggestion).

Séduction

La séduction n’implique pas forcément attirance sexuel. On peut-être séduit par la façon dont quelqu’un parle ou par ce qu’une personne a et que l’on rêverait d’avoir. Quand on est amoureux, on est séduit par l’autre dans son ensemble. Dans ce cas on ne voit plus que le bon côté de la personne, le reste devient imperceptible. Notre esprit critique se réduit, tout est magnifique. On le dit souvent « l’amour rend aveugle ».

Coercition

Définition wikipedia: Action exercée contre quelqu’un pour le forcer à agir d’une certaine façon.

Il s’agit là d’une relation basée principalement sur la peur et/ou la culpabilité. Ces deux émotions sont très puissantes et interfèrent fortement avec la liberté de penser. C’est quelque chose de l’on retrouve régulièrement dans les sectes. Les personnes victime du syndrome de Stockholm ou de maltraitance sont également dans ce genre de relation. La victime perd peu à peu le sens de la réalité et de l’estime de soi, l’esprit critique se réduit et la rend très suggestible envers son agresseur.

La manipulation dans tout ça

La plupart du temps la manipulation est basée soit sur la coercition soit la séduction, parfois même un mélange des deux. Ce qui dans les deux cas réduit fortement l’esprit critique.

Même si l’hypnose a aussi cet effet, elle est basée sur la confiance et la liberté. La personne sous hypnose se laissera aller et deviendra alors plus suggestible. Elle répondra aux suggestions faites par l’hypnotiseur, se prendra au jeu toujours en sachant, quelque part au fond d’elle qu’elle pourra en ressortir si et quand elle le souhaite.

La différence entre la manipulation psychologique et l’hypnose réside bien là: l’état d’hypnose est un état réversible. Personne ne peut rester bloqué en hypnose et chacun est libre de vivre cette expérience ou non.

 

Conclusion

En thérapie, il n’y a aucun intérêt à manipuler quelqu’un. Au contraire, le but de l’hypnothérapie est de donner accès à la personne à ses propres ressources pour trouver des solutions adaptées à ses besoins.

 

Si vous avez des questions, des remarques ou souhaitez prendre un rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter.

S’accorder 10 minutes le matin pour passer une super journée!

Rituel du matin

photo credit: 22/52 via photopin (license)

Je ne suis pas quelqu’un du matin. Je me lève toujours le plus tard possible, quitte à devoir courir pour arriver à l’heure au travail. Et je ne prends que très rarement le temps pour boire un café avant de partir de chez moi. Pourtant j’admire ces personnes qui commencent leur journée en s’accordant un peu de temps pour elles, que ce soit avec un peu de yoga ou simplement un petit déjeuner tranquil. Ca m’a toujours fait envie: commencer la journée du bon pied.

Un peu de méditation pourquoi pas? Allez! Demain matin je commence! Mais bon, soyons honnête, l’idée de me tirer hors de mon lit douillet une demie heure avant le réveil habituel n’a plus le même charme à 6h du mat’ que la veille au soir.

On est vite tenté de laisser tomber quand on se met la barre trop haut et qu’on remarque qu’on est incapable de se tenir à cette nouvelle routine. Le truc pour réussir, c’est de commencer petit.

Il y a un mois, j’ai lu un article sur MindBodyGreen qui présentait un petit rituel du matin de 10 minutes super simple et très efficace. En plus, il s’avère qu’elle peut être faite au lit (en partie), pas besoin donc de sortir de sa couette tout de suite.

Cela fait un mois maintenant que je fais cet exercice tous les matins. Aussi surprenant que cela puisse paraître, je me “réjoui” (toute proportion gardée) d’entendre mon réveil sonner en sachant que j’ai ces 10 petites minutes pour moi. Force est de constater qu’ensuite je passe des journées plus agréables, moins stressantes. Je partage donc avec grand plaisir cela avec vous! Ce qui suit est traduit directement de l’article MBG.

  1. Être reconnaissant (une minute).
    La gratitude est une chose de puissante. Elle nous permet de réaliser que ce que nous avons est suffisant. Elle nous ancre dans le moment présent et apporte de la joie, de la paix et de l’épanouissement. Oprah Winfrey disait: “Soyez reconnaissant pour ce que vous avez, vous finirez par avoir plus. Si vous vous concentrer sur ce que vous n’avez pas, vous n’aurez jamais assez.” Avant de sortir du lit, pensez à trois choses que vous avez dans votre vie et pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant aujourd’hui.
  1. S’étirer (deux minutes).
    Faire de l’exercice le matin peut être difficile. Cela dit, deux minutes d’étirement suffisent à vivifier un corps endolori et bloqué. Les étirements augmentent la circulation, apaisent l’esprit et améliorent la flexibilité.
  1. Méditer (trois minutes).
    Vous pensez peut-être que méditer nécessite au moins une vingtaine de minutes, mais non: quelques minutes suffisent pour faire des merveilles. Il est prouvé scientifiquement que la méditation renforce l’estime de soi, la concentration et la pensé créative. Vous pouvez vous imaginer assis au centre de l’univers entouré d’amour inconditionnel, puis sentir cet amour envelopper chaque cellule de votre corps.
  1. Se serrer dans les bras (une minute).
    Si vous aimiez les câlins avant, vous allez les adorer encore plus: des études montrent qu’ils peuvent renforcer notre système immunitaire, augmenter notre bonheur, guérir l’anxiété et le stress. Donc faite en sorte de donner et recevoir un bon gros câlin le matin. Si vous vivez seul, serrez-votre animal de compagnie, un coussin ou pourquoi pas vous-même?
  1. Visualiser (deux minutes).
    C’est un exercice magnifique qui consiste à visualiser sa vie idéal. Si vous avez de la peine à visualiser, vous pouvez collecter des images qui vous inspirent et en faire un tableau ou un album photo sur votre portable. Ensuite prenez quelques minutes chaque matin pour les regarder et rêver de cette vie future parfaite.
  1. Dire « Je t’aime » (une minute).
    Regardez-vous dans le miroir et dites-vous “Je t’aime”. Prenez le temps de vous regarder attentivement pour vous montrer que vous le pensez vraiment. Vous vous sentirez peut-être embarrassé ou bête en faisant cela, mais faites-le quand même. S’aimer et s’apprécier est probablement le meilleur moyen pour renforcer son estime de soi.

Je suis sûre que je ne suis pas la seule à vivre des matins stressants et mouvementés. En général la journée qui suit est sur le même ton… Essayez ce rituel matinal et passez une belle journée!

Phobie du dentiste et hypnose

Dentiste

photo credit: Dentist via photopin (license)

 

Bien que j’utilise l’hypnose depuis plusieurs années, je reste fascinée par son efficacité et les effets positifs qu’elle peut avoir. Je trouve magnifique qu’une technique aussi simple puisse faire toute la différence dans un moment stressant ou difficile, lorsque l’on sait comment l’utiliser.

Cela peut sembler un peu naïf de croire qu’un moment désagréable puisse être vécu paisiblement, simplement en faisant un simple exercice d’autohypnose. Et pourtant, je peux en témoigner personnellement.

 

Depuis ce printemps une de mes dents me fait terriblement souffrir. Le dentiste a tout fait pour soulager cette douleur, malheureusement sans succès. La semaine dernière, je n’y ai pas échappé : je suis passé par la case « traitement de racine ». Une opération que j’ai déjà subie il y a quelques années à l’étranger et qui m’a laissé le souvenir d’une intervention longue et extrêmement pénible.

J’arrive donc au cabinet avec une boule au ventre et mes craintes sont confirmées par le dentiste : « ça va faire mal ! ». Toutes les conditions sont réunies pour que les choses se passent mal. C’est bien connu, lorsque tout suggère que ça sera douloureux, ça ne peut que le devenir.

Après une première anesthésie, suivie d’une tentative infructueuse de fraisage, le dentiste me rassure en me disant « parfois il faut deux piqûres » et hop, on recommence. Sauf que non, ça fait toujours atrocement mal. Un peu désespéré, il me fait une troisième anesthésie. Je précise que je suis une ancienne phobique des aiguilles et même si je ne panique plus en voyant la seringue si proche de mon visage, je ne me sens plus très à l’aise. De plus, je n’ai jamais bien supporté les produits anesthésiants, mon cœur bat la chamade, ma gorge se serre et mes mains tremblent. Je sens la peur monter, accompagnée des souvenirs de la première opération et d’idées du genre “l’anesthésie n’a aucun effet sur moi, je vais souffrir le martyr, il va finir par m’arracher la dent!”.

 

Juste avant que la panique m’emporte, j’ai eu le réflexe de me demander ce que je conseillerais à un de mes clients. Je me suis rappelé du mudra où l’on joint le pouce et le majeur, accompagné de quelques respirations profondes. La peur à tendance à nous faire décoller, à perdre la notion du réel. Le simple fait de se reconnecter au monde physique permet de se couper de ses pensées délirantes et sortir de cette spirale mentale. Je me suis focalisée sur le mouvement de mon ventre qui se gonflait et se dégonflait, la sensation du contact avec mes mains moites et tremblantes. J’ai entendu le dentiste me dire que là je ne sentais plus rien et effectivement, j’ai réalisé que je ne sentais plus rien. Les battements de mon coeur avaient ralenti et mon mental s’était tu.

J’ai choisi à ce moment là d’utiliser tout ce qui m’entourait: les sensations et les bruits que j’entendais, mêmes ceux des fraiseuses, pour m’accompagner dans une séance d’autohypnose. Très vite, je sentais que je me laissais bercer par les voix du dentiste et de son assistant, la vibration de la fraise dans ma bouche, le mouvement lent de ma respiration. J’étais arrivée à un état si profond que c’en devenait presque agréable. Si agréable que le “ça va Madame?” de l’assistant m’a semblé si lointain que je n’ai pas jugé nécessaire de lui répondre. Ce n’est que lorsqu’il m’a secoué le bras et que, d’un ton paniqué, il s’est écrié “CA VA MADAME?” que j’ai ouvert les yeux pour constater que lui et le dentiste avaient l’air de flipper en voyant que je ne réagissais plus. Je leur ai fait signe que ça allait avant de refermer les yeux et ils ont pu continuer leur travail. Je les ai entendu s’interroger: “Elle dort?”. C’était une erreur de ma part, j’aurais dû les avertir que j’allais essayer de faire de l’autohypnose. Mais j’avoue que je ne m’attendais pas à atteindre ce niveau de profondeur, seule, dans que quelqu’un m’accompagne. Finalement, l’intervention a été moins longue que prévue et je n’ai absolument rien senti.

 

Même si je sais que l’hypnose est un excellent moyen de calmer une angoisse et d’atténuer une douleur, je ne l’avais personnellement jamais encore vécu. Je l’évoquais également plus haut, j’ai vécu des années avec la phobie des aiguilles, là aussi j’ai pu constater que même si me faire piquer me déplait, je ne me met plus dans un état de nerf insurmontable rien qu’en voyant la seringue s’approcher de moi.

Je sais que pour beaucoup, aller chez le dentiste est une source d’angoisse. Les facteurs de stress ne manquent pas. Entre les bruits des instruments, la sensation d’être pris au piège couché sur cette chaise, les piqûres, etc. les occasions pour mal vivre ce moment sont nombreuses.

Pourtant, ce n’est pas une fatalité. Grâce à quelques techniques simples, allez chez le dentiste peut (presque) devenir une partie de plaisir.

N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez que je vous accompagne dans cette démarche.

Hypnose : la transe et ses signes

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Comme je l’ai déjà expliqué dans plusieurs articles (Qu’est-ce que l’hypnose et comment ça marche ? ou L’hypnose a-t-elle été prouvée scientifiquement ?), l’hypnose est un état naturel que chacun expérimente quotidiennement. Cela dit, nous n’identifions pas nos moments de rêverie comme étant de brèves transes hypnotiques.

Lorsque l’on parle de transe hypnotique, beaucoup imaginent, à tors, qu’ils « perdront conscience » et vivrons une expérience psychédélique. Alors si l’hypnose ne fait pas ressentir ses effets spectaculaires, comment la reconnaître ?

Les signes indiquant un état d’hypnose sont nombreux. La transe se traduit souvent par un relâchement musculaire général du corps et du visage. Cette détente peut mener jusqu’au sommeil, voir à la léthargie. Le pouls ralenti ainsi que la respiration, qui devient également plus profonde. La chaleur corporelle se modifie sensiblement.

Dans cet état très agréable de détente, les mouvements volontaires sont ralenti voir inhibés alors que parallèlement le sujet peut avoir des mouvements involontaires, allant d’un simple soulèvement d’un doigt aux soubresauts corporels.

Au niveau des yeux, le larmoiement augmente et un balayement des orbites ou des mouvements rapides des paupières peut être observé. Lorsque le sujet hypnotisé a les yeux ouverts, on constate une fixité oculaire ainsi qu’une défocalisation du regard.

Le réflexe de déglutition change, soit en augmentant soit en ralentissant, et le timbre de la voix se voit légèrement modifié.

Parallèlement, les sensations ressentis en hypnose sont divers et variés. Le sujet pourra avoir un sentiment de flottement, de légèreté, tout en pouvant ressentir paradoxalement une forme de  lourdeur. Ces sensations paradoxales pourront aussi être traduites par l’impression d’être présent et absent à la fois.

L’hypnose s’utilise dans le monde médical pour ses propriétés anesthésiques et analgésique. En thérapie, l’hypnose est particulièrement appréciée pour l’hypermnésie qu’elle peut apporter. Dans le monde du spectacle, par exemple, ce sont les hallucinations, positives ou négatives, et l’amnésie qui sont recherchées.

L’imagerie mentale ainsi que l’acuité sensorielle, qu’elle soit visuelle, auditive, kinesthésique, olfactive ou gustative, sont amplifiées.

Tous ses signes ne sont pas ressentis simultanément lors de la transe. Certaines personnes sont plus réceptives aux suggestions verbales alors que d’autres sont plus enclines à se laisser aller une fois que certains phénomènes sensoriels. Chaque séance d’hypnothérapie est différente et propre à chacun.

De même que, en thérapie comme lors d’un spectacle, l’intensité de la relaxation varie en fonction de l’objectif. Par exemple, lors d’une régression en âge la personne doit être capable de parler tout en expérimentant une hypermnésie. Lors d’un spectacle, le sujet doit être capable de bouger et répondre positivement aux suggestions induites mais la désinhibition est nécessaire.

Cela étant dit l’hypnose, et l’hypnothérapie en particulier, peut être pratiquée de manière ponctuelle, sans objectif autre que la relaxation, au même titre qu’une séance de massage.

Se libérer des manipulateurs

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Les manipulateurs, ou pervers narcissiques, sont parfois difficiles à repérer et s’en défaire n’est pas toujours facile. Que ce soit un conjoint, un collègue ou un patron, les côtoyer devient vite insoutenable. J’en ai fait l’expérience il y a peu.

Reconnaître les manipulateurs

Ces personnes, au premier abord sympathiques, charmeuses ou peut-être réservées, sont des spécialistes dans l’art de faire miroiter une situation idéale aux yeux de leurs « victimes ». Les mêmes projets d’avenir, un job parfait, des flatteries, etc.

Mais à la moindre irritation, le manipulateur se montre sous son vrai visage en se mettant en colère par exemple. Il culpabilise, critique ou dévalorise la personne, la faisant ainsi perdre son assurance, son autonomie, et le piège se referme.

Voici un petit teste très simple, mais ô combien efficace, d’Isabelle Nazare Aga pour savoir si effectivement, la personne à laquelle vous pensez est manipulatrice : Les 30 caractéristique du manipulateur

Qui sont ses victimes ?

Des personnes en situation de dépendance affective ou ayant peu d’estime d’elles-mêmes et ne s’affirmant pas, sont des proies potentielles. Le fait aussi d’ignorer l’existence de ce genre de personnes peut également nous faire baisser notre garde.

Que faire contre un manipulateur ?

Il faut éviter au maximum d’être en contact avec ces personnes car elles sont toxiques et n’ont rien de réellement positif à vous apporter ! Mais encore faut-il être conscient d’être sous leur emprise et s’en défaire demande du courage, j’en suis consciente.

En étant victime d’un manipulateur, la confiance et l’affirmation de soi sont ébranlées. Le soutien de quelqu’un peu s’avérer indispensable. Que ce soit un ami, la famille ou un thérapeute, peu importe, quelqu’un pour être épaulé positivement. La confiance en soi (et dans un second temps en l’autre) doit être reconstruite.

Et Melhypno dans tout ça ?

L’hypnose vous permettra de retrouver cette confiance perdue tout en vous accompagnant dans ce processus pour mettre un terme à la manipulation. S’affirmer « seul » face au manipulateur peut dans un premier temps faire peur, être soutenu est donc capital ! Un travail sur soit pour ne plus être victime de manipulateurs à l’avenir est aussi important. L’EFT et Access Bars sont de très bons soutiens pour libérer les émotions liées, comme la peur, la colère, la tristesse.

Si vous avez des questions ou souhaitez fixer un rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter au 079 935 66 31 ou par mail à l’adresse info@melhypno.ch.

Rumination mentale

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Vous est-il déjà arrivé, après une discussion avec un collègue par exemple, de vous rejouer mentalement la scène, encore et encore, vous demandant ce qu’il a bien voulu dire par «Si tu le dis» ou convaincu que vous auriez dû agir autrement?

Nouveau trouble de notre époque, la rumination mentale, ou overthinking, concernerait plus de 50% des quadras et plus de 60% des jeunes adultes. Comment en sommes-nous arrivé à ce trouble pouvant mener droit à la dépression?

Les overthinkers pensent que le pire est déjà passé, contrairement aux anxieux qui vivent dans le fameux «Et si?». Ils ne se limitent pas non plus au simple fait de réfléchir. Leurs pensées se concentrent dans un premier temps sur l’événement qui vient d’avoir lieu avant de faire des «liens» avec d’autres situations du présent, voir même du passé, faisant ainsi surgir leurs doutes les plus intimes. «Pourquoi il y a toujours un bouchon quand j’ai une réunion? Mon boss aura de nouveau une mauvaise image de moi! En plus cette idée d’habiter si loin du travail, je n’aurai jamais du prendre cet appartement avec Jules. Juste parce qu’il ne voulait pas s’éloigner de ses parents. C’est toujours lui qui décide de tout. Si je rate ce rendez-vous, je vais me faire virer. Je suis bonne à rien de toute façon.»

Le spécialiste en santé communautaire Serge Marquis parle du hamster intérieur, une métaphore de notre égo qui s’inquiète, s’affole, se fâche et rumine lorsqu’il se sent menacé, pensant qu’on lui manque de respect, qu’on le ridiculise ou pire: qu’on ne l’aime pas. «Pourquoi c’est toujours moi qui dois tout faire?»

Ruminer trop souvent et trop longtemps risque de déséquilibrer la sécrétion des hormones de stress. C’est pourquoi des problèmes de fatigue, d’anxiété ou de dépression peuvent venir avec le temps.

Lorsque le hamster intérieur se met à tourner dans notre tête, des hormones de stress sont sécrétées. Les mêmes hormones donc que celles sécrétées lorsque nous devons faire face à un danger, bien qu’en l’occurrence, il ne soit pas réel. Lorsque nos ancêtres devaient faire face à un danger imminent, la sécrétion d’hormones de stress les poussait à agir vite. Le problème est que face à une « menace » intellectuelle, on pense beaucoup moins clairement, on se «fige» et on se laisse submerger par ces pensées négatives. Il est donc important d’apprendre à reconnaître ces discours intérieurs pour pouvoir retrouver la paix de l’esprit et protéger notre santé.

Comment venir à bout de la rumination mentale?

Intégrer une méthode de gestion du stress au quotidien serait un bon début pour apprendre à gérer son hamster intérieur. La technique du Docteur David O’Hare, la cohérence cardiaque, permet d’améliorer sa capacité à gérer le stress. Durant une quinzaine de jours, faites trois séances par jour (matin, midi et soir) de six respirations profondes par minutes, pendant 5 minutes. Vous pourriez être agréablement surpris des changements que ce simple exercice a à offrir.

L’émotion liée à ce mal envahissant et épuisant est la peur. L’hypnothérapie, Access Bars et l’EFT sont trois approches idéales pour identifier cette peur, la comprendre et s’en défaire.

Si vous avez des questions ou souhaitez fixer un rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter au 079 935 66 31 ou par mail à l’adresse info@melhypno.ch.

Gestion de la douleur et hypnose

gestion de la douleur

 

La douleur a deux aspects : l’un de ces aspects est physique et l’autre mental. Bien que l’on ne puisse pas faire grand-chose contre le premier, nous pouvons agir sur le second. Notre état d’esprit face à une douleur physique à un impact considérable sur son évolution, et ce de manière positive ou négative.

Imaginons que vous avez rendez-vous chez le dentiste pour un contrôle annuel. En chemin, vous êtes déjà anxieux et convaincu que vous allez souffrir le martyr car, pour une raison encore inconnue, il devra vous arracher une dent, c’est sûr! de toute façon, ça n’arrive qu’à vous. C’est la pensée de se faire arracher une dent qui fait peur. Dans ce cas, la douleur est mentale puisque vous ne ressentez encore rien. S’il s’avère qu’effectivement, une de vos dents doit être arrachée, vous aurez certainement plus mal car vous êtes déjà tendu, nerveux et persuadé que vous aurez mal.

Lorsque nous dirigeons toute notre attention sur une douleur physique et que nous la combattons, nous nous crispons et nous lui envoyons de l’énergie négative qui aura tendance à l’alimenter, la rendant parfois insupportable.

Est-ce que deux secondes de douleur ne sont pas beaucoup mieux qu’une ou deux heures d’angoisse avant le rendez-vous chez le dentiste?  C’est bien ça le truc avec la douleur physique : on ne sait pas ce qui va se produire le moment suivant.

Plus on s’inquiète, plus on se focalise sur ce qui ne va pas, plus le problème s’aggrave. Alors que si on acceptait la douleur, qu’on se détendait vraiment et que l’on lâchait prise, le problème disparaîtrait.

Que faire contre la douleur?

De simples exercices de respiration ou d’autohypnose, peuvent aider à gérer la douleur. Car en se concentrant, on peut ne plus s’inquiéter ou penser à autre chose pour percevoir la douleur comme étant à l’extérieur.

Par exemple, lorsque vous allumez la télévision vous voyez le cadre de l’écran, le lecteur DVD en dessous, le tableau accroché en dessus. Mais après quelques minutes, le cadre, le lecteur DVD et le tableau ont tous simplement disparu. Tout ce qui se passe en dehors de l’écran à «disparu », vous ne voyez plus que l’image. C’est exactement ce qui se passe avec la douleur lorsque vous la rendez extérieure. Elle existe toujours, mais ne vous affect plus autant.

L’hypnose médicale est connue depuis longtemps et est de plus en plus utilisée.

Par exemple, le Centre Romand des Grands Brûlés forme ses infirmières à la pratique de l’hypnose pour permettre aux victimes de mieux maîtriser leurs douleurs. Une étude a démontré que les patient capable de s’auto-hypnotiser gèrent mieux les douleurs, guérissent plus vite et ont besoin de beaucoup moins d’antalgie. Grâce à cette approche, ces patients peuvent quitter l’hôpital plus vite.

En Alsace, ce sont les pompiers qui utilisent l’hypnose pour apaiser les victimes qui se retrouvent dans des situations traumatisantes comme par exemple incarcérées dans une voiture ou coincées sous des décombres. Les victimes souffrent moins, évoque une distorsion du temps (l’intervention semble moins longue).

L’hypnose est une merveilleuse approche pour apprendre à gérer les douleurs. Si vous avez des questions ou souhaitez fixer un rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter au 079 935 66 31 ou par mail à l’adresse info@melhypno.ch.

Exercice d’auto-hypnose

photo credit: toddalert via photopin cc

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Changer un comportement est parfois difficile et un petit coup de pouce est le bienvenu. Ce simple exercice d’auto-hypnose vous y aidera.

Ecrivez sur une feuille format carte postale une phrase illustrant ce que vous souhaitez. Cette phrase doit être simple, positive, au présent et gratifiante.

Par exemple: « A partir d’aujourd’hui, je mange équilibré et grâce à cela je me sens bien dans mon corps. »

Maintenant que vous êtes prêt à aller vous coucher, profitez pleinement de ce moment avant de tomber dans les bras de Morphée. Prenez trois inspirations très profondes en expirant lentement. Sentez votre corps et votre esprit se détendre. Fermez les yeux et répétez dix fois calmement votre phrase.

Répétez-la tous les soirs, pendant dix jours, pour que votre subconscient ait bien le temps de s’en imprégner.

Nos bonnes résolutions pour 2015

photo credit: SK Ding via photopin cc

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2014 touche à sa fin et, comme souvent en cette période de fin d’année, les idées de bonne résolutions fusent. «C’est décidé, cette année je fais attention à ma ligne, j’arrête de fumer, je vais à la gym, je suis gentil avec les autres, etc.».

Pourquoi le début de l’année semble idéal pour les bonnes résolutions? Peut-être parce que le passage à la nouvelle année représente une césure symbolique, la possibilité de faire «table rase du passé». Alors pourquoi ces résolutions, qui partent d’une bonne intention, sont si dures à tenir sur le long terme?

Demandez-vous d’abord si vos objectifs sont réalistes. Il est important de s’armer de patience et accepter que changer peut prendre du temps. Forcer ses propres limites nous pousse à abandonner car tenir des résolutions qui nous coutent trop d’efforts devient alors une corvée.

Prendre un nouveau départ est une excellente chose, mais quelle est votre motivation? L’initiative doit venir de vous et non pas être manipulé par les attentes de quelqu’un d’autre ou des peurs, conscientes ou non. Si des peurs sont identifiés, un travail là-dessus peut-être nécessaire dans un premier temps afin de rassurer cette partie de vous.

Définissez clairement ce que vous voulez et assurez-vous que votre but peut-être réalisé. Que se passe-t-il en vous lorsque vous vous visualisez en ayant atteint votre objectif?

La volonté n’est pas tout, il faut maintenant un peu de discipline. Notez dans votre agenda ce que vous avez à faire pour atteindre votre objectif. Par exemple, si votre but est d’aller courir une fois par semaine, réservez du temps pour ça. Préparez un plan d’action!

Avoir un objectif c’est bien, mais vous récompensez-vous suffisamment pour tenir votre résolution ou pour avoir atteint l’objectif? Ces récompenses ne doivent pas nécessairement être physiques ou matérielles, vous pouvez aussi vous récompenser de parole douce à votre égard. Soyez fier de vous!

En cliquant ici, vous trouverez un petit exercice d’auto-hypnose très utile pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions.

Parfois, la raison qui nous pousse à laisser tomber une bonne résolution est plus profonde et est éventuellement à travailler de manière plus approfondie. N’hésitez pas à prendre contact avec moi si vous souhaitez que je vous accompagne dans cette voie via mon site www.melhypno.ch.

J’ai fait une séance d’hypnose et ça n’a rien changé. Pourquoi ?

photo credit: SomeDriftwood via photopin cc

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L’hypnose n’est pas une solution miracle, un sérum de vérité ou une formule magique soufflée à l’oreille du client. Pour qu’un changement puisse se faire, la personne doit être motivée, prête à s’investir personnellement, à se remettre en question. Aucun thérapeute ne peut aller contre la volonté du client. Il peut lui apporter un soutien, aider à ce que le changement soit le plus doux possible. L’hypnose est comme une béquille sur laquelle on s’appuie le temps de réapprendre à marcher. Elle rassure, redonne confiance.

Qui ne s’est jamais dit « il faudrait que je fasse plus de sport, c’est bon pour ma santé » ? Alors, tout fier et motivé, vous vous payez un abonnement à la salle de gym en bas de la rue, y allez chaque semaine et petit à petit, pour une raison ou une autre, n’y allez plus qu’une semaine sur deux, une fois par mois et finalement plus du tout. Il y a un tas d’explications et d’excuses pour laisser tomber cette idée de départ qui était pourtant bonne. Pourquoi ? La volonté en est souvent la cause. Oui, faire plus de sport serait bien, en théorie. Mais qu’est-ce que j’y gagne, concrètement ? Est-ce que j’ai envie de « sacrifier » du temps libre pour m’enfermer dans une salle de gym 3h par semaine ? La même chose se passe en hypnothérapie : est-ce que je veux vraiment changer ou est-ce que ce serait simplement bien pour moi ?

Mes clients qui cherchent à arrêter de fumer arrivent parfois à un point où la cigarette les dégoûte. Ils deviennent plus sensibles à son goût, son odeur, à la couleur jaunâtre qu’elle laisse sur leurs doigts. Et ils décident, malgré ces signaux du corps, de continuer à fumer. « Vous comprenez, socialement, je ne peux pas. Les copines sortent toutes pour fumer, je ne veux pas rester dedans toute. Au bureau, c’est à la pause clop’ que tous les ragots se racontent, ça m’aère, me fait trop de bien. Etc. ». Tant que ce qu’on a à gagner en changeant n’est pas plus important que ce qu’un comportement, même dangereux, nous apporte, changer correspond à un sacrifice. Pourquoi les femmes enceintes ont beaucoup moins de peine à arrêter de fumer que les personnes fortement poussées par leur conjoint/e?

Mais parfois, malgré toute la volonté du monde, la peur de l’échec ou du regard des autres, un manque de confiance en soi créent des blocages certains à travailler avec son thérapeute avant de pouvoir passer à l’étape suivante.

Une séance d’hypnose n’est parfois pas suffisante. Une thérapie brève peut dans certains cas comprendre une dizaine de séances. Il faut accorder à son corps et son esprit le temps de changer et ne pas baisser les bras trop rapidement. Peut-être que la forme de thérapie choisie n’est pas la bonne ou le thérapeute ne vous convient pas.

Quoi qu’il en soit, ce n’est pas parce que les résultats désirés ne sont pas venu que vous ne devez pas persévérer. Peut-être que ce n’était simplement pas le bon moment pour entreprendre un travail sur vous. Par exemple, le stress des fêtes de fin d’année n’est peut-être pas le moment idéal pour entamer un régime.

Si vous avez des questions ou souhaitez fixer un rendez-vous, n’hésitez pas à me contacter au 079 935 66 31 ou par mail à l’adresse info@melhypno.ch.

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